Grundlagen der Metta-Meditation
Eine online Fortbildung 2025/2026
mit Marie Mannschatz und Stefanie Baltz
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Jede Form von Achtsamkeitspraxis lehrt uns, eine akzeptierende Beziehung zu dem Geschehen in unserem Leben zu finden. Die Metta-Meditation, die auch auf Achtsamkeit basiert, ist eine klassische, buddhistische Herzmeditation, die sich der bewussten Ausbildung unserer Herzenskräfte widmet.
Auf einfache und wirksame Weise können wir durch Metta-Meditation inneres Gleichgewicht herstellen und unsere besten Eigenschaften nähren. Wir üben Achtsamkeit, Entspannung und differenziertes Wahrnehmen aller inneren Regungen, um immer mehr fähig zu werden, den Anforderungen des Alltags konstruktiv und gelassen zu begegnen.
In diesem Fortbildungskurs, der sich auch für AnfängerInnen auf dem Meditationsweg eignet, werden alle vier grundlegenden Qualitäten der Metta-Meditation erforscht: Wohlwollen, Mitgefühl, Mitfreude und Gelassenheit. Dadurch entwickelt sich ein tiefes Verständnis für die faszinierenden, allumfassenden Klärungsprozesse, die durch Metta-Meditation und wohlwollende Kommunikation ausgelöst werden.
Neben ausführlichen Erklärungen zur Metta-Meditation und praktischer Anleitung gibt es kontemplative Übungen im Zuhören, Sprechen und Schreiben, die ein lebhaftes Interesse an inneren Erfahrungen voraussetzen. Außerdem sind alle verpflichtet, an den regelmäßigen Telefon/Zoom-Metta-Dyaden teilzunehmen, die ca. drei Mal zwischen den Online-Terminen stattfinden und 30 Minuten Zeit pro Dyade beanspruchen. Nach jedem Treffen werden die Partner*innen gewechselt.
Wir treffen uns 7 x samstags von 10 – 17 mit 2 Stunden Mittagspause von 13 – 15 Uhr
Termine und Themen
17. Mai 2025 Einführung in wohlwollende Kommunikation
19. Juli 2025 Metta
16. Aug. 2025 Vergebung
20. Sept. 2025 Mitgefühl
1. Nov. 2025 Mitfreude
13. Dez. 2025 Gelassenheit
10. Jan. 2026 Heilung aus dem Herzen
Voraussetzung für die Teilnahme
- Eine grundlegende Offenheit für die Wahrnehmung von Gefühlen und inneren Prozessen, sowie für eine regelmäßige Meditationspraxis
- Zuverlässige Beteiligung an den Telefon-Dyaden, die zwischen den Terminen stattfinden
- Respektvolles, vertrauenswürdiges Miteinander
- Verschwiegenheit in Bezug auf persönliche Informationen
Methoden
Stilles Sitzen, Geh/Steh-Meditation, geführte Meditation und Kontemplation, entspannende Atem- und Körperübungen, schriftliche Reflektionen, Kurz-Vorträge,
Gespräche in Kleingruppen und zu zweit, Telefon/Zoom – Metta-Dyaden, zu allen Terminen gibt es vor- und nachbereitende Texte und E-Mails.
Ziele
Miteinander einen heilsamen Erfahrungsraum schaffen, Grundlagen der Metta-Meditation verstehen und anwenden, mitfühlende Kommunikation üben, Ressourcen stärken, mehr Klarheit in der Lebensausrichtung finden und dadurch eine spürbare Verbesserung der eigenen Lebenswirklichkeit bewirken.
Versäumte Termine
Es ist kein Problem, wenn du an einem Treffen nicht teilnehmen kannst, denn alle Vorträge und auch verschiedene Anleitungen werden aufgezeichnet und als Video/Audio zur nachträglichen Ansicht zur Verfügung gestellt. Wir kümmern uns auch um neue Dyadenpartner*innen, damit die Dyaden-Übung fortgesetzt werden kann.
Literatur zur Metta-Praxis
Marie Mannschatz, Lieben und Loslassen, Theseus Verlag
Marie Mannschatz, Vollkommen unvollkommen, O.W. Barth Verlag
Retreat-Empfehlung
Es wäre eine sinnvolle Ergänzung, wenn diejenigen, die noch keine Erfahrung mit einem mehrtägigen Schweige-Kurs haben, an einem unserer Metta-Meditationskurse teilnehmen.
Kosten
99,60 € pro Tag (plus 19% USt.), d.h. 697,20 € netto / 830,00 inkl. 19% € für das gesamte Paket (bei Bedarf zahlbar in zwei Raten á 415,00 €). Sollte deine finanzielle Situation die Teilnahme verhindern, wende dich bitte an uns!
Anmeldung
Zur Anmeldung sende eine formlose Anfrage an: metta@samari.yoga
Danach erhältst du einen Fragebogen zu persönlicher Motivation und Vorkenntnissen. Wenn wir dich noch nicht kennen, führen wir eventuell auch noch ein Vorgespräch, bevor du zur Teilnahme eingeladen wirst.